Si te has preguntado alguna vez «¿Porque me duele la espalda después de tener relaciones sexuales?», tal vez te consuele saber que no eres la única persona. El dolor lumbar, puede afectar no solo las actividades cotidianas, sino también tu vida íntima. Muchas personas que padecen dolor de espalda llegan a evitar las relaciones sexuales por miedo al dolor. Sin embargo, aunque es normal que duela la espalda después de tener relaciones, hay soluciones que pueden ayudarte a manejar esta situación sin poner en riesgo tu bienestar. Además, vamos a analizar también el porque me duele la cintura después de tener relaciones sexuales, y porque después de tener relaciones me duele la espalda baja.
Afortunadamente, un estudio de la Universidad de Waterloo ha identificado las posturas sexuales más adecuadas para quienes sufren dolor de espalda, rompiendo ciertos mitos que anteriormente se creían ciertos.
¿Es normal que me duela la espalda después de tener relaciones?
La respuesta corta es sí, es normal que me duela la espalda después de tener relaciones sexuales. Según Natalie Sidorkewicz, autora principal de un estudio publicado en la revista Spine, el dolor de espalda que interfiere con la vida amorosa afecta hasta al 46% de la población. Este problema puede impactar seriamente en las relaciones de pareja, causando incluso que algunas personas eviten el sexo por completo.
Para poder comprobar la hipótesis de porque me duele la espalda después de tener relaciones sexuales, se realizó un estudio con 10 parejas heterosexuales, de unos 30 años de edad. En él midió cómo se movían las columnas vertebrales de hombres y mujeres en diferentes posiciones sexuales, utilizando tecnología avanzada de captura de movimiento y sensores electromagnéticos.
¿Cómo evitar el dolor de espalda durante las relaciones sexuales?
El estudio de la Universidad de Waterloo ofrece recomendaciones basadas en los movimientos que pueden desencadenar dolor. Algunas posiciones sexuales son más adecuadas que otras para evitar el dolor lumbar. Por ejemplo, la postura del «perrito» es ideal para hombres con dolor lumbar, ya que genera fuerza desde la cadera, minimizando el movimiento de la columna vertebral. Esta posición es particularmente útil para quienes tienen dificultad para tocarse los dedos de los pies debido al dolor.
Otras posturas recomendadas son:
- Misionero, para quienes sufren un leve dolor lumbar, ya que evita la hiperextensión de la espalda.
- Cuadrúpeda, especialmente si la mujer sostiene su cuerpo con los codos, es ideal para evitar el dolor en la flexión de la columna.
Antiguamente, cuando nos preguntaban «¿porque me duele la espalda después de tener relaciones sexuales?», tendíamos a recomendar la postura al estilo «cucharita». En aquel entonces se creía que era la única pose que podía evitar el dolor de espalda durante las relaciones sexuales. Esta postura, en parejas heterosexuales, consiste en que ambas personas permanecen tumbados hacia el mismo lado, la espalda de la mujer contra el pecho del hombre. Contrariamente a esas creencias, se ha visto que la cucharita es la peor postura para quienes sufren dolor de espalda.
¿Por qué me duele la espalda baja después de tener relaciones sexuales?
Es frecuente que nos encontremos preguntándonos porque me duele la espalda baja después de tener relaciones sexuales, ya que es más común de lo que se cree. Las razones pueden variar desde una postura incorrecta hasta la tensión muscular generada durante el acto. En los hombres con dolor de espalda, las posturas que generan menos dolor son las que minimizan la flexión de la columna, como la postura de cuadrúpeda y el misionero donde el hombre soporta su peso con las manos.
En cambio, la postura de «cucharita», que solía recomendarse para evitar el dolor de espalda, ha demostrado ser contraproducente para quienes andan preguntándose porque después de tener relaciones me duele la espalda baja.
¿Porque me duele la cintura después de tener relaciones sexuales?
El dolor en la cintura después de tener relaciones sexuales también es una queja común. Si te estás preguntando porque me duele la cintura después de tener relaciones sexuales, vamos a intentar darte una explicación. Este tipo de dolor suele estar relacionado con una falta de estabilidad en la región pélvica, una tensión excesiva en los músculos lumbares o incluso con la alineación de la columna durante la actividad sexual. Es importante evitar movimientos bruscos o posturas que comprometan la curvatura natural de la columna para minimizar este dolor. Mantener una buena forma física, con ejercicios de fortalecimiento de la zona central (core), puede ser clave para prevenir este tipo de dolencias.
¿Cómo afecta el dolor de espalda a las relaciones de pareja?
Saber cómo manejar el dolor lumbar durante y después de tener relaciones es una preocupación frecuente entre las parejas de más de 30 años. Incluso, muchas parejas pueden permanecer célibes porque, una noche de amor, puede conducirlos a meses de agonía en la espalda. Hasta ahora, los médicos nunca se han apoyado en la ciencia dura para basar sus recomendaciones.
El dolor de espalda no solo es una molestia física, sino que puede afectar emocionalmente y generar distanciamiento en las relaciones de pareja. Muchas parejas dejan de tener relaciones por miedo a agravar el dolor, lo que puede afectar la intimidad y la conexión emocional. Según estudios, el dolor lumbar reduce la frecuencia sexual en hasta el 84% de las mujeres y el 73% de los hombres.
Gracias a los nuevos datos que tenemos, ahora podremos dar mejores recomendaciones a los pacientes, tanto desde la medicina como desde la fisioterapia.
¿Por qué algunas mujeres experimentan dolor al tener relaciones sexuales?
Aunque el estudio de la Universidad de Waterloo se centró principalmente en los hombres, investigaciones posteriores también analizaron el impacto en las mujeres. Se descubrió que para las mujeres con dolor lumbar intolerante a la flexión, la postura de cuadrúpeda, donde se apoya el cuerpo en los codos, es la menos dolorosa, mientras que el misionero es la más dolorosa.
En cambio, las mujeres que no pueden extenderse encuentran alivio en la postura misionera, donde el hombre sostiene su peso sobre los codos y la mujer flexiona las rodillas y las caderas.
Conclusión
Ahora ya podemos dar respuesta a «porque me duele la espalda después de tener relaciones sexuales». Si padeces dolor de espalda después de tener relaciones sexuales, no te desanimes. Aunque es normal que me duela la espalda después de tener relaciones sexuales, es importante tener en cuenta que existen soluciones y posturas adecuadas que pueden ayudarte a disfrutar de tu vida íntima sin dolor. No dudes en consultar con un fisioterapeuta o profesional de la salud para encontrar la mejor manera de manejar este problema.
Si presentas dolor de espalda, te recomendamos nuestras entradas sobre qué posturas son mejores para dormir y que nos moleste la espalda, así como la eficacia del TENS para el dolor lumbar. También puedes encontrar más información sobre los parches de calor thermacare y su eficacia en el dolor de espalda, y sobre ciática, causas y recomendaciones.
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