El embarazo es una etapa maravillosa pero que impone un alto precio al cuerpo de la mujer. A medida que el cuerpo se adapta al aumento de peso y los cambios hormonales, es común experimentar dolores y molestias en diferentes músculos y tejidos. Uno de los problemas más frecuentes es la ciática durante el embarazo. En este artículo, exploraremos en profundidad la ciatica en embarazo: síntomas, causas así como las mejores formas de aliviar el dolor, incluyendo el papel crucial de la fisioterapia.

Causas de la Ciática en embarazadas

Durante el embarazo, el cuerpo libera una hormona llamada relaxina, que permite un mayor estiramiento y movimiento de las articulaciones, especialmente en la pelvis, para prepararse para el parto. Esta mayor movilidad, combinada con el creciente tamaño y peso del bebé, ejerce una presión adicional sobre el nervio ciático. Las principales causas de la ciática en el embarazo incluyen:

1. Aumento de la presión por el crecimiento del útero: Según va aumentando el tamaño del útero con el avance del embarazo, este puede llegar a comprimir el nervio ciático, causando dolor y molestias.
2. Cambios Hormonales: La relaxina afecta los ligamentos y articulaciones de la pelvis, aumentando la posibilidad de compresión nerviosa.
3. Desalineaciones y Tensión Muscular: El cambio en el centro de gravedad y la postura pueden provocar desalineaciones en la columna vertebral, agravando la tensión sobre el nervio ciático. Aquí puedes saber más sobre el recorrido del nervio ciático y cómo es el dolor según en qué punto se comprima.
4. Colocación del Bebé: La postura que adopte el bebé dentro del útero puede facilitar que se comprima de manera más acentuada el nervio ciático. 

La ciática durante el embarazo puede presentarse en cualquier etapa, pero es más común en el tercer trimestre debido al aumento significativo del tamaño y peso del bebé. En algunos casos, el dolor puede persistir después del parto, especialmente si los músculos abdominales y los ligamentos no se recuperan adecuadamente.

Síntomas de la Ciática en el Embarazo

Dependiendo de la zona en la que se comprima el nervio ciático, los síntomas de la ciática embarazo pueden variar desde leves hasta severos y pueden presentarse de diferentes maneras. Los síntomas más comunes incluyen:

• Dolor Irradiado: El dolor irradiado es aquel que se siente en una zona diferente a la que causa dicho dolor. En el caso de la ciática en el embarazo, el dolor puede llegar desde la zona de la espalda baja hasta la parte baja y posterior de la pierna.
• Hormigueo y Entumecimiento: Sensaciones de hormigueo o entumecimiento en la pierna afectada.
• Debilidad Muscular: Debilidad en la pierna o el pie, lo que puede dificultar el movimiento.
• Dolor Agudo y Repentino: Sensaciones de dolor intenso similares a descargas eléctricas.
• Sensibilidad al Movimiento: El dolor puede empeorar al estornudar, reírse o al permanecer sentado por períodos prolongados.

Si quieres saber más sobre los síntomas típicos de la ciática y cómo diferenciarlos de otras patologías, pincha aquí.

Es importante estar atenta a los síntomas de alarma que pueden indicar un problema más grave, como pérdida de sensibilidad, debilidad severa, dificultad para controlar la vejiga o el intestino, fiebre, sangrado vaginal, contracciones prematuras o un ritmo cardíaco fetal anormal. Ante la aparición de cualquiera de ellos es importante acudir al médico rápidamente.

¿Cómo Aliviar el Dolor de Ciática en el Embarazo?

Aliviar el dolor de ciática durante el embarazo es esencial para mantener una buena calidad de vida y bienestar tanto para la madre como para el bebé. A continuación, se presentan estrategias efectivas para manejar este dolor:

Tratamiento de Ciatica en el Embarazo con Fisioterapia

La fisioterapia es una herramienta invaluable para tratar la ciática en el embarazo. Un fisioterapeuta especializado puede ofrecer una evaluación personalizada y diseñar un plan de tratamiento específico que incluya ejercicios, estiramientos y técnicas de alivio del dolor adaptadas a las necesidades de cada mujer.

Ejercicios para la Ciática en el Embarazo

Realizar ejercicios adecuados puede fortalecer los músculos de la espalda y las piernas, aliviando la presión sobre el nervio ciático. Aquí algunos ejercicios recomendados:

1. Postura del Niño (Balasana)

Esta postura de yoga es excelente para estirar los músculos de la espalda y los muslos, proporcionando alivio y descanso.

Cómo hacerlo:

1. Arrodíllate sobre una superficie suave.
2. Junta los pies y separa las rodillas para dar espacio al abdomen.
3. Mantén la espalda recta y coloca la frente en el suelo.
4. Extiende los brazos hacia adelante mientras inhalas.
5. Siéntate sobre las piernas y adelanta las caderas en dirección a los talones.
6. Haz varias respiraciones profundad y luego regresa lentamente a la posición inicial.

2. Estiramiento del Piriforme Sentado

Los espasmos en el músculo piriforme pueden causar dolor ciático. Gracias a  la realización de este estiramiento, podemos disminuir la tensión del músculo piriforme y aliviar el dolor de ciatica en el embarazo.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en un taburete con los pies apoyados en el suelo.
2. Pon el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
3. Inclínate hacia adelante suave y lentamente mientras prestas atención a mantener tu espalda recta.
4. Estira la zona lumbar y los glúteos.
5. Mantén la postura durante 30 segundos y repite en la otra pierna.

3. Postura de la Paloma

Esta postura profundiza el estiramiento de los glúteos y la parte baja de la espalda.

Cómo hacerlo:

1. Coloca una alfombra o toalla enrollada en el suelo.
2. Arrodíllate y pon una mano en el suelo.
3. Lleva lentamente la rodilla derecha hacia adelante entre las manos.
4. Mueve lentamente la pierna izquierda hacia atrás manteniendo el pie en el suelo.
5. Inclínate hacia adelante sobre la pierna derecha y baja hasta el suelo.
6. Mantén la posición durante un minuto y repite en el otro lado.

Calor y Otros Remedios para ciatica embarazada

Aplicar técnicas de relajación y calor local puede ser muy efectivo para aliviar la ciática.

• Técnicas de Relajación: El uso de técnicas de relajación como mindfulnes, uso de respiraciones o yoga durante el embarazo puede ayudar a reducir la tensión muscular y el estrés en esta etapa tan vulnerable.
• Aplicación de Calor: Poner compresas calientes o bolsas de agua caliente en la zona afectada para relajar los músculos tensos y mejorar la circulación. Aquí puedes encontrar más información sobre cuándo aplicar frío o calor y cómo hacerlo de manera segura. También puede ser recomendable el uso de una manta eléctrica para aplicar calor en la zona.
• TENS para la ciática: El uso del TENS en el embarazo es seguro y es una muy buena medida para aliviar el dolor de ciática cuando estás embarazada. Puedes saber más sobre la seguridad y cómo aplicar el tens en el embarazo en este post que escribimos hace un tiempo.

Analgesia para la Ciatica Bajo Supervisión Médica

En casos de dolor intenso, tu médico puede recomendar analgésicos seguros durante el embarazo. Es importante seguir siempre las indicaciones médicas y evitar la automedicación.

Conclusión

La ciática, por desgracia, es bastante común en el embarazo y puede causar molestias importantes para quien la sufre. Lo bueno es que, con el manejo adecuado, podemos aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida durante esta etapa tan especial. En la ciatica en embarazo, la fisioterapia juega un papel crucial en el tratamiento , ofreciendo ejercicios específicos, mejoras posturales y técnicas de alivio del dolor adaptadas a cada mujer.