Cómo usar un Registro de Dolor Diario

¿Te ha pasado alguna vez que vas al fisioterapeuta y, cuando te pregunta cómo has estado esta semana, no sabes muy bien qué responder? «Me dolió el martes… o creo que fue el miércoles… Bueno, el fin de semana estuve mejor». Es completamente normal, y más aun si convivimos con dolor crónico. El dolor es subjetivo y nuestra memoria se centra en el momento presente, haciendo que a veces sea difícil recordar este tipo de detalles. Por eso, en nuestro servicio de Daniel Utrilla Fisioterapia a domicilio, siempre os entregamos una herramienta clave cuando vamos a vuestra casa: la plantilla del registro de dolor diario.

Llevar este registro de dolor no sirve para obsesionarse con el dolor, sino todo lo contrario: le da a Daniel las «pistas» exactas que necesita para ajustar tu tratamiento, entender qué posturas te perjudican y ver vuestra evolución real.

📅 Guía paso a paso: Cómo rellenar tu hoja de registro

Rellar el folio te llevará menos de un minuto al día. Aquí te explicamos qué poner en cada columna para sacarle el máximo partido:

1. Fecha y Hora

Apunta el momento exacto en el que notas el dolor o cuando vayas a hacer tu registro (por ejemplo, justo antes de acostarte). El dolor de espalda por la mañana no significa lo mismo que el dolor al final del día tras horas de trabajo.

2. Escala del Dolor (Del 1 al 10)

Fíjate en la escala de colores y caritas que tienes en la parte superior del papel. Intenta ser lo más honesto posible:

 1 – 2 (Verde): Sin dolor o una molestia mínima que te permite hacer tu vida sin pensar en ella.

 3 – 4 (Verde oscuro): Dolor leve. Está ahí, pero puedes trabajar, pasear o hacer tus tareas.

 5 – 6 (Amarillo): Dolor moderado. Empieza a ser molesto y te obliga a parar o a cambiar de postura.

 7 – 8 (Naranja): Dolor severo. Te limita mucho, te cuesta concentrarte y afecta a tu humor.

 9 – 10 (Rojo): Insoportable. El peor dolor posible. Te impide moverte o te despierta por la noche.

3. Tipo de Sensación

¿Cómo es tu dolor? Definirlo ayuda a saber si es un problema muscular, articular o nervioso. Puedes usar palabras simples como:

•  Pinchazo, eléctrico o corriente (suele ser nervioso).
•  Sordo, pesado o cansancio (suele ser muscular).
•  Quemazón o ardor.
•  Rigidez (típico al levantarse de la cama o del sofá).

4. ¿Qué estaba haciendo?

Esta es la columna favorita para el fisioterapeuta. Apunta la actividad que estabas realizando cuando apareció o empeoró el dolor. Ejemplos reales: «Planchando de pie», «Sentado en la oficina tras 2 horas», «Caminando por el paseo marítimo» o «Levantándome de la cama». Esto nos ayuda a detectar vicios posturales.

5. Medicación / Alivio

Si te has tomado el analgésico que te recetó tu médico, apúntalo aquí (ej: «Ibuprofeno 400mg»). Si no tomas pastillas pero te has puesto la manta eléctrica, te has dado un baño caliente o has hecho los ejercicios de estiramiento, ¡anótalo también! Necesitamos saber qué te funciona para aliviarte.

📥 Descarga la plantilla gratuita del Registro del Dolor

Si has llegado a este post buscando una forma de controlar tus síntomas o eres paciente de Daniel y has perdido tu copia en papel, no te preocupes. Puedes descargar e imprimir la plantilla oficial haciendo clic aquí:

Consejo: Imprímela a doble cara. En la primera tendrás las instrucciones y la escala, y por detrás espacio de sobra para registrar todo el mes.