Medidas para disminuir dolor de espalda o pechos

Algunos medidas para disminuir el dolor de espalda o pechos son sencillas y podemos aplicarlas en casa. Nos ayudarán a fortalecer la musculatura y evitar el dolor. Por ejemplo, podemos hacer:

1. Natación de espalda. Es la medida estrella para intentar abrir la cavidad torácica.
2. Ejercicios de potenciación de pectorales. Si mantenemos la musculatura de los pectorales fuerte, será más fácil para nuestro cuerpo sostener el peso de los pechos. El ejercicio ideal son las flexiones de pecho o push-up’s. También recomiendo hacer aperturas sobre banco plano con mancuernas, o cruces de poleas. Puedes ver más adelante una explicación detallada de cómo aplicar estas medidas para disminuir el dolor  de espalda o pechos.
3. Una buena postura es esencial. Esto se debe a que las chicas con mucho tienden a echar los hombros hacia delante y caminar encorvadas. Ejercicios como el pilates ayudará a reforzar toda la musculatura del tronco, responsable de una buena postura. Por este motivo, esta es una de las mejores medidas para disminuir el dolor de espalda o pechos.
4. Reforzar los abdominales para aumentar la sujección.

Ejercicios para mejorar la musculatura y disminuir el dolor de espalda o pechos

1. Las flexiones de pecho: que podemos comenzar haciendo de pie frente a una pared, después en el suelo pero apoyando las rodillas y, finalmente, en el suelo sobre la punta de los pies. Este ejercicio trabaja toda la zona del pectoral y además involucra nuestros tríceps.
2. Aperturas sobre banco plano con mancuernas: tumbadas boca arriba en un banco juntamos las mancuernas con los brazos estirados a la altura del esternón, para después abrir los brazos (los codos siempre están un poquito flexionados) hasta llegar a la horizontal.
3. Cruces de poleas también son una buena opción: de pie entre dos poleas que se encuentren a una altura un poco mayor a la de nuestra cabeza, tomamos una con cada mano. Nuestra posición debe ser estable, por lo que colocaremos las piernas separadas a la anchura de los hombros, y un pie por delante del otro. La espalda, un poco inclinada hacia delante. Tiramos de las poleas en diagonal hacia abajo hasta cruzarlas por delante de nuestro estómago.
4. Un ejercicio sencillo para hacer en casa consiste en colocar nuestras manos juntas delante del pecho (como si estuviéramos rezando), con los codos formando una línea horizontal y paralela al suelo. Entre nuestras manos debemos llevar una pequeña pelota de goma. El ejercicio consiste en apretar la pelota con la palma de las manos, mantener esa posición de tensión por unos segundos y volver a la posición inicial. Podemos realizar 3 series de 8 repeticiones cada una.