Es bueno subir y bajar escaleras para la ciática

Es habitual que cuando estamos sufriendo dolor en el nervio ciático nos recomienden no pasarnos con el reposo para no aumentar el dolor. En estas circunstancias, puede asaltarnos la duda sobre si es bueno subir y bajar escaleras para la ciática. Vamos a escribir un breve post para dar respuesta a esta pregunta.

¿Es bueno subir y bajar escaleras para la ciática?

La respuesta rápida y concisa sobre si es bueno subir y bajar escaleras para la ciática es rotundamente no. De hecho, dependiendo del sitio en el que se encuentre la compresión del nervio ciático es posible que hacer este ejercicio empeore el dolor.

¿Por qué no es bueno para la ciática?

El motivo por el que no es bueno es muy sencillo. Cuando sufrimos dolor de ciática es porque el nervio está irritado. Y esta irritación, con la carga física, suele aumentar, y con ella, aumenta la inflamación y la sensación de dolor. Sobretodo cuando la causa del dolor de ciática es muscular, como pueda ser una sobrecarga en algún músculo del glúteo o de las piernas. Y no sólo en estos casos, sino que cuando el dolor de ciática proviene de la espalda, el hacer este tipo de ejercicios puede aumentar más el dolor ya que nuestro cuerpo tenderá a compensar el trabajo de la zona afectada con otros músculos, y podemos exponernos a una sobrecarga muscular en el glúteo, las piernas, etc.

Alternativas a subir y bajar escaleras para la ciática

Si estamos con dolor de ciática no es recomendable hacer reposo absoluto, pero eso tampoco quiere decir que debamos ponernos a hacer ejercicio como si no hubiera un mañana. Las recomendaciones es no estar todo el día en la cama, y tratar de dar algún paseo (aunque sea cortito), hacer estiramientos para la zona que tengamos más afectada por la ciática, etc. Pero nunca excedernos haciendo ejercicio ni exponernos a una posible sobrecarga muscular que pueda empeorar el dolor de ciática. Hay tratamientos actualizados muy efectivos para aliviar el dolor de ciática, como pueden ser el TENS, la fisioterapia, farmacología, etc.