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Ejercicio

Muchas veces hablamos de que la práctica habitual de ejercicio moderado es beneficiosa para la salud. El deporte más recomendado, por su accesibilidad, facilidad de práctica y bajos costes para realizarlo es caminar. Hay muchos otros deportes que se pueden realizar al aire libre, y que con poco tiempo de práctica a la semana ya son beneficiosos. Hoy queremos hablaros del yoga, un deporte tanto de interior como de exterior, con numerosos beneficios para nuestra salud física y mental durante toda nuestra vida, pero sobretodo, durante el embarazo.

Siempre que hemos hablado en el blog sobre el ejercicio, hemos alabado las numerosas ventajas y beneficios de practicarlo. Hoy vamos a hablar de un aspecto un poquito más desagradable. En concreto, del dolor que sentimos cuando nos pasamos y realizamos ejercicio de manera más intensa a la que deberíamos, o durante más tiempo del que deberíamos: las temidas agujetas.

¿QUÉ SON LAS AGUJETAS?

Las agujetas son un tipo de molestias dolorosas que aparecen (de forma tardía, es decir, a las horas o al día siguiente) después de realizar un esfuerzo.

El embarazo es uno de los procesos más importantes para la vida de una mujer y por esa misma razón el cuidado personal es clave. Llevar una buena alimentación y practicar algo de ejercicio son los primeros pasos que debemos dar para estar bien.

Muchas mujeres cuando se quedan embarazadas optan por dejar de lado toda actividad física, en parte por miedo a que pueda afectar negativamente al bebé. Sin embargo, la actividad física moderada durante el embarazo puede ser muy beneficiosa tanto para la madre como para el niño, siempre que sea guiada por profesionales con experiencia para trabajar de forma segura.

La ecografía es una herramienta de trabajo que cada vez esta más presente en las clínicas de Fisioterapia. Su utilización siempre ha estado relacionado con el diagnóstico, pero ahora también se puede usar para la rehabilitación

El método R.U.S.I. consiste en el estudio sistemático morfo-funcional de la musculatura, y de su comportamiento en estado activo y de reposo a través de uso de un ecógrafo. 

Si durante el embarazo las mujeres pueden tener complicaciones, después también. Incontinencias, prolapsos, desgarros de pubis y la inestabilidad de la articulación sacroiliaca son ejemplos comunes de patologías postparto. Además a parte de la rehabilitación que se solía recomendar, era realizar ejercicios abdominales clásicos, de los cuales se ha observado posteriormente que provocan un nefasto resultado, ya que en vez de aumentar, disminuyendo el tono del suelo pélvico.(1) 

La anterior semana hablamos sobre la importancia de la actividad física en nuestras vidas, coincidiendo con la semana en la que se celebraba el día mundial de la actividad física (6 de Abril). La intención de esta entrada de blog es continuar con este tema, pero con un enfoque diferente, ya que gira sobre un deporte en concreto, el cuál se ha puesto muy de moda en estos últimos años, el "Runnig".

Cada vez que más gente realiza este deporte debido a sus múltiples ventajas, como poder realizarlo al aire libre, poder practicarlo a cualquier hora, no tener que estar sujeto a horarios, su sencillez, y sus beneficios sobre la saludPero el Running cómo todas las prácticas deportivas, puede predisponer a tener ciertas patologías, sobre todo cuando no se tienen en cuenta diferentes factores. “Correr es un deporte cíclico de impacto que puede ser la causa de una lesión, sobre todo cuando no tenemos en cuenta factores de riesgo como es el exceso de peso, los errores en el entrenamiento, algunos factores externos como la dureza y la estabilidad del terreno o el tipo de zapatillas” según el doctor José Carlos de Lucas, director médico del Instituto de Traumatología Estévez en el Hospital Vithas Nuestra Señora de América.

Según la OMS, la actividad física es, "cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía".  

La actividad física es fundamental para la prevención de enfermedades, el mantenimiento y la mejora de la salud, y a mejorar la calidad de vida. Los beneficios de realizar un nivel adecuado de actividad física son muchos y variados, además de estar avalados científicamente:

Existen muchos estudios sobre los beneficios que tiene el ejercicio sobre el dolor lumbar, ¿pero son todos los ejercicios igual de buenos para la lumbalgia? ¿Hay alguno en concreto que haya probado su efectividad? 

La Cochrane ha publicado una revisión en la que se analizaban 29 ensayos, en los que se comparaban los beneficios del control motor con otros tipos de ejercicios. La conclusión del artículo fue que trabajando el control motor se consigue mejorías significativas sobre el dolor y la funcionalidad respecto a los demás tipos de ejercicios.

Las técnicas de control motor, son un conjunto de ejercicios terapéuticos que se centra en fortalecer específicamente los músculos más débiles y mejorar su coordinación. Cuando se utiliza en concreto para el dolor de espalda, se centran en la musculatura profunda que rodea a la columna, para conseguir una mayor estabilidad de todo el tronco. Cada ejercicio terapéutico se personaliza a cada paciente mediante una previa valoración. Solo lo pueden enseñar profesionales sanitarios que estén especializados en esta disciplina. 

Musculatura 3

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